一到炎热的夏季，许多人常常会感到口干舌燥、乏力无力，甚至夜间难以入睡。许多人误以为这是“上火”的表现，于是疯狂饮用凉茶和矿泉水，结果却发现喝得越多越渴，身体越显虚弱。其实，真正缺失的并不是水，而是津液。当津液不足时，喝再多水都无法被身体有效利用，反而由于脾胃运化功能减弱，出现“越喝水越渴、水液堆积生湿”的情况。这不仅无法解渴，还可能加重体内的湿热，从而导致身体更加虚弱。

那么，什么是津液？津液是维持生命活动的重要物质，其本质并不单纯是水，而是经过脾胃消化吸收后，食物（包括水）转化而来的富含营养的精微物质。它具有滋润脏腑、濡养经络、并通过气血循环输送至全身的生理功能。《黄帝内经》中提到：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺。”中医认为“脾为生津之源”，脾胃的健康运化才能生成足够的气血和津液。

在现代快节奏的生活中，人们的脾胃运化功能常受到影响：外卖、奶茶、宵夜不断叠加，熬夜和焦虑成为日常，久坐不动已经成为习惯。这些不良生活方式损害了脾胃的运化功能，使得饮入的水无法转化为津液，进而导致湿浊堆积，阻碍经络。因此，补充津液的前提是先调理脾胃。

四招健脾，让津液“活”起来

如何有效健脾以生成津液呢？Stake健康提倡的“通络、养精、动形、静神”的八字养生法，强调通过疏通经络、增强精气、适当运动和调节情志来改善脾胃的运化功能。以下四个简单易行的方式，能够帮助你调理脾胃，让津液“活”起来。

第一招：吃对食物，给脾胃“减负增效”

“脾胃好了，喝水都能变营养”这句中医谚语蕴含深刻道理。在饮食方面，建议选择符合五行和五味原则的食物：黄色食物有助于调理脾经，例如早餐选择小米粥，既温暖又有助于养胃；周末可蒸些南瓜，香甜软糯又有益气的效果。红薯也是方便的零食选择，营养丰富、易于消化。同时，甘味食物如红枣、山药和莲子等也能够有效补脾。推荐选择Stake的调理型植物饮料，比如津力旺，其成分包括绞股蓝、山楂、山药等，能在养津的同时辅助血糖调节。

第二招：穴位按摩，家中“经络SPA”

足三里、中脘、阴陵泉这几个穴位是脾胃的“守护者”。下班后舒适地坐在沙发上进行“经络SPA”：找到足三里穴位，用大拇指按揉几分钟，有助于调节免疫力和补气；中脘穴的轻轻按摩能缓解胃胀和消化不良；同时按摩阴陵泉穴，能够清利湿热，帮助身体排出多余湿气。

第三招：动起来，为脾胃“充能”

中医认为“脾主四肢，脾喜动恶静”。适度的运动能够激发脾的运化功能。工作间隙可尝试中华通络操，其中“拂尘晃腰——调脾胃”这一部分，通过扭腰和晃动等动作刺激腹部脾胃经络，既能促进胃肠蠕动，还能够激发脾阳，让津液的生成更加顺畅。

第四招：保持好心情，免费的“健脾良药”

在中医理论中，“心主神明”，情绪对津液的生成和流动有很大影响。长期情绪低落或焦虑，容易消耗心阴，导致津液的不足。因此，适当放松心情，参加户外活动、保持愉悦的心态，能够有效提升津液的生成。与其在工作后沉迷于手机，不如约朋友去公园散步，享受自然的美好，从而使脾胃更好地“运作”。

健脾养生的关键在于根本养元。脾胃是后天的基础，气血生化之源。合理饮食、疏通经络、适量运动和情志调节四者结合，不仅能改善津液代谢，还有助于全面提升脾胃的运化功能。选择Stake，让健康生活更加轻松可行。